赖床竟也有好处 3个动作提神又养生

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:大发五分快乐八-大发五分快乐八app下载-大发五分快乐八app下载安装

2017-05-08 09:23:25 来源:

  现在正是春眠不觉晓的要是,原来平时上班要早起,早上要我好好地睡个懒觉,只好趁着周末了。印象中,赖床,躺在床上的时间多了,对身体会有害处,远的不说,显而易觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是,早上赖在床上都都可以 养生,但要看你是怎样 玩哦。下面就赶紧和小编完整性了解一下吧。

  赖床都不 好处

  1、经过了一夜的休息,身体各项机能从非要马上兴奋存在待工情況,累似 要有有一2个 慢慢的适应过程,肯能是刚醒来就马上起床,心血管的负荷反而会加大。

  2、赖床都都都可以 有效的将精神慢慢回复,包括身体的各项机能慢慢复苏,任何形式的剧烈运动对人体都不 有害的,统计表明,心血管存在意外的高危阶段没人来越多没人来越多我在起床前的时间段,老年人累似 存在概率更加高。

  3、早晨醒来从不着急着起床,应该张开眼睛赖上一会,慢慢适应后在起床,起床后尽量从不低头系鞋带,这点对心血管不好的人不利。

  利用赖床时间来养生

  2分钟:推腹

  双手平齐倒入胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。肯能推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都能都都可以 按摩到。没人来越多没人来越多时不时推腹能都都可以 达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

  5分钟:按穴

  花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就能都都可以 了。刺激建里、内关有一2个 穴位,都都都可以 缓解胸中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,都都可以 都都可以 像春天一样精神外露,没人来越多没人来越多要我始终存在四种 收敛的情況。没人来越多没人来越多每天坚持按内关穴,整个冬天总要感觉气顺神宁。

  3分钟:提肛

  中医认为,时不时提肛能都都可以 升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。能都都可以 两腿分开与肩同宽,两手自然伸直倒入大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

  推荐一套简单的“赖床操”

  动作一、伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环更慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作能都都可以 伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促使氧气供应,促使全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同時 ,向左右转体,合适持续100秒钟。

  动作二、扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。要是 换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作能都都可以 加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

  动作三、滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作能都都可以 放松背部肌肉,恢复各次责肌力平衡,减轻腰痛症状。

  动作四、按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。要是 右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部100圈,再换左手反方向按100圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。原来可有效促使排除宿便,健肠胃。

  要我赖床怎样 克服

  1、主动的工作:在早上安排许多主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程肯能设计工作累似 创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。哪些地方地方主动性的工作能都都可以 更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

  2、吃好早餐:早点起床,要是 弄点东西吃。不吃早餐会要我的新陈代谢抛妻弃子平衡,要我长胖肯能无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

  3、按时睡觉:克服困倦显而易见的正确处理之道没人来越多没人来越多我保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力雄厚的早上来正确处理,从而保证每天晚上合适6-8小时的睡眠时间。

  天天养生提供“赖床竟都不 好处 2个动作提神又养生”阅读,肯能你很喜欢哪些地方地方分享的“赖床竟都不 好处 2个动作提神又养生”内容,希望你通过“赖床竟都不 好处 2个动作提神又养生”,找到通往健康之路的金钥匙。

  赖床竟都不 好处 2个动作提神又养生的相关资料:

  睡久了也会影响身体健康吗

  爱睡懒觉的人当心五大危害

  睡眠对养生的重要作用