挺拔身姿的侧展示 卧蝴蝶式瑜伽动作

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2012-09-19 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  好几个 多男人的女人的男人的女人应该只能一个多多空洞的外表,还应该兼有气质和内涵!减肥瑜伽动作正好让好几个 多男人的女人的女人都里能兼得两者!机会减肥瑜伽是通过呼气和吸气之间的动作有内到外实现减肥的!一套经典的减肥瑜伽动作减掉赘肉的一起还能提升气质!你是什么 减肥动作就是坐姿侧展式和卧蝴蝶式瑜伽动作:

基本步骤:

  



1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

3.向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

4.每侧重复3次。

练习重点:

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

减肥功效:

  



1.消除腰两侧多余脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

4.加强身体的平衡感。

卧蝴蝶式瑜伽减肥动作:

  



1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有都里能可将垫子垫在两膝及背部下面

3.手臂放松地中放离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。

4.开始时都里能等候此姿势1分钟左右,过后都里能渐渐延长到5-10分钟。

5.完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向后边合拢,过后 将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

减肥功效:

  



1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,有利于血液循环,消脂去赘肉。

2.刺激心脏,提高整体y运行功能。

3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。

4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

你是什么 减肥瑜伽动作不适合腹股沟机会膝盖损伤者,就是大伙在确定的过后先了解一下当时人的身体!

机会你是好几个 多瑜伽初学者,就要根据当时人的身体变化看看是都有适合你是什么 减肥瑜伽动作,机会身体不适请立即停止!