慢跑有氧代谢运动之王 可防治冠心病

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2014-05-19 14:07:39 来源:实习编辑 陈洁

        慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~500分钟相当于,但那末 长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,现在开使每次可跑500~5000步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月随后,每次可增加至5000~5000步。高抬腿跑可加大运动下行速率 单位。自由跑是根据另一方的情形随时改变跑的下行速率 单位,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。

  正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。原先可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这两种随后对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方式 。

  尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。

  随后 ,跑步时亲戚亲戚朋友 那末 运用详细腿肌,才可把整另一方跃起。

  真是主随后用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。

  跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。