4种坚果功效多 食用坚果需注意什么

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2017-04-21 09:24:56 来源:

  生活质量逐渐提高,让亲戚亲戚亲们可不还能否够吃到各种各样的食物,水果蔬菜是日常必备的食物,而坚果则是亲戚亲戚亲们休闲娱乐的好选择,坚果的种类有所以比如:栗子、瓜子、杏仁、核桃等等,不同的坚果都具有较高的营养价值,并且也具有神奇的养生功效,下面就和小编共同来看看4大常见坚果的食疗养生功效。

  栗子:补肾佳

  素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”.祖国医学认为,栗子味甘性温,无毒,有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋,活血止血”的作用。栗子含高柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。

  开心果:保护心脏

  含高精氨酸,它不仅可不还能否够缓解动脉硬化的所处,能够降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。

  开心果紫红色的果衣,含高花青素,这是你这个火山岩抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含高丰厚的叶黄素,它不仅仅可不还能否够抗氧化,并且对保护视网膜也很有好处。

  核桃:防衰老

  价值丰厚,具有健脑功效,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。桃可不还能否够减少肠道对胆固醇的吸收,对动脉硬化、高血压和冠心病人有益,核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效,还能有效地改善记忆力、防衰老并润泽肌肤。

  美国饮食學會建议亲戚亲戚亲们每周最好吃的面吃的小吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,不可能 核桃中含高的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等颇有裨益。

  葵花子:保护心血管

  葵花子也是瓜子中的佼佼者,营养相当丰厚,每天吃一把葵花子,就能满足人体一天所需的维生素.葵花子含高的蛋白质可与各种肉类媲美,不得劲是含高制造精液不可缺少的精氨酸。

  常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为,葵花子能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

  坚果的食用注意:

  1、坚果食用的最佳时间。最佳时间为饭中吃。这是不可能 饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果,能够增强亲戚亲戚亲们的饱腹感,不得劲是大杏仁、小杏仁、榛子你这个 含膳食纤维量很高坚果,效果最好。

  2、坚果食用法律妙招。坚果可不还能否够切碎吃和整粒吃,不过各有利弊,因人而异。大杏仁整粒吃的并且,饱腹感会比较强,餐后控制血糖上升的效果更好其他。比如大杏仁质地 紧密,纤维含量高,彻底嚼碎磨碎比较困难,所以消化效率慢,引起的血糖、血脂的上升效率自然也会比较慢。打碎吃则不可能 让消化效率加快。不可能 磨成酱,就更是 这么。

  3、坚果的营养价值很高,但因其油脂含量缺陷,越多食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害。此外,所以坚果在炮制过程中,会使用香料,它们当中 其他成分会兴奋大脑中枢神经系统,对心血管病人不利。再者,食盐的使用,也会增加钠潴留的不可能 ,使人体血管张力增加,加重心、肾负担,使血压升高。并且老 年人食用坚果须限量。

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